Como evitar lesões esportivas?

Como evitar lesões esportivas? A prática de atividades físicas traz inúmeros benefícios mas é necessário cautela antes de começar. Confira!

Segundo o IBGE, 54,1% da população pratica alguma atividade física, enquanto 25,6% adotaram algum esporte individual ou coletivo para se exercitar.

No entanto, quando estamos em um estado mais sedentário, pode ser seriamente perigoso decidir começar algum exercício sem o devido acompanhamento médico.

Pensando nisso, um dos maiores riscos, e com casos mais recorrentes, é o de sofrer uma lesão muscular.

O que são lesões esportivas?

Em determinados esportes, utilizamos diversas articulações do nosso corpo e fazemos movimentos bruscos e de muita força, o que facilita a possibilidade de sofrer uma lesão.

No entanto, só é considerado uma lesão esportiva quando o atleta precisa ser afastado da sua atividade.

Existem dois tipo de lesões:

• Lesões agudas: são lesões traumáticas decorrentes de quedas e acidentes, onde o atleta não estava preparado para o acidente e sofreu a lesão, não tendo relação direta com o preparo físico;
• Lesões crônicas: são lesões causadas por despreparo físico que levam a uma sobrecarga de movimentos que o corpo não estava preparado para suporte.

Quais os motivos que fazem os atletas amadores sofrerem lesões?

O maior inimigo de um atleta amador é a ansiedade e o despreparo físico. Além disso, a falta de uma avaliação médica anterior ao início de alguma atividade nova pode agravar a situação.

A falta de preparo em conjunto com o alto volume de exercícios físicos e o não fortalecimento muscular, resultam em torções, contusões e até lesões mais graves.

O correto é que o desenvolvimento físico aconteça gradativamente e não de forma inadequada.

Por esse motivo, é tão recomendado o acompanhamento de um profissional qualificado para sugerir as melhores práticas de acordo com o seu corpo e histórico de lesões.

Como evitar lesões esportivas?

Atividades físicas são benéficas em vários setores, mas é necessário seguir passos indispensáveis para evitar lesões. Por isso, ao começar uma nova atividade:

• Observe seu corpo e respeite seus limites;
• Beba muita água para hidratar os músculos;
• Alongue-se antes e depois das atividades físicas.

Além disso, procure todas as informações sobre o esporte a ser praticado para obter o máximo de informações e estar preparado.

Quais os esportes que mais causam lesões?

Muitos esportes têm mudança brusca de direção, impacto e contato físico. Sendo assim, os esportes que mais causam lesões são:

• Futebol;
• Vôlei;
• Basquete;
• Handebol.

Outros esportes como automobilismo e ciclismo também oferecem riscos, mas estes são independentes do controle humano.

Como prevenir lesões esportivas?

A melhor maneira de prevenir lesões é redobrar a atenção em esportes que exigem alta capacidade física.

Realize um programa de treinamento adequado à prática de atividade escolhida, fortaleça os músculos e não force a evolução.

Preste atenção no seu corpo, não diminua nenhuma dor que esteja sentido para que não vire algo pior.

Como tratar lesões esportivas?

O mais indicado para tratar as lesões é buscar ajuda de um profissional, independente da intensidade da dor. Além disso, é adequado tratar da seguinte forma:

• Repouso; 
• Elevação do membro lesionado; 
• Compressão; 
• Gelo;
• Medicados sintomáticos;
• Otimizar com funcional ou treino de reabilitação.

Em casos mais graves, pode ser necessário procedimento cirúrgico. Por isso mesmo, a qualquer sinal de dor mais incômoda, procure um médico.

Quais cuidados tomar antes de começar alguma atividade física?

É primordial o auxílio de profissionais da saúde como ortopedistas, nutricionistas, cardiologista, preparadores físicos entre outros.

Além disso, é recomendado fazer uma avaliação física que envolva teste cardiovascular, teste ergométrico e ficar atento aos sinais que o corpo dá.

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